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兰州户外拓展中如何做到作息结合?

2020-10-09 17:25:12

户外拓展也是一项运动,疲劳是不可避免的。如何避免疲劳造成的意外伤害是值得大家关注的。兰州拓展培训公司是一个旨在帮助企业提升员工核心价值观的培训过程。通过培训,可以有效拓展企业人员的潜力,增强个人心理素质,增强团队凝聚力。拓展训练是指以某种形式达到团队的结果培训。近年来,城市人群出现了扩张培训。拓展培训通常利用山、河等自然环境,通过精心设计的活动,达到“磨砺意志、陶冶情操、完善人格、融化团队”的目的。参与拓展培训不仅可以培养个人的技能和心理,还能让参与者深刻理解团队合作的重要性。

拓展培训

疲劳的原因很多,疲劳发展的速度和程度因人而异。抗疲劳应该基于环境、运动的难度和兴趣,当然,主要的是根据健康状况来进行。

1.平时加强体育锻炼。

2.合理负载。一般来说,负荷不应超过体重的1/3,也不应超过体重的45%。负担得起的体重应该尽可能根据身体状况来衡量。

3.长距离徒步旅行前应该做热身运动,然后步行。领导者应掌握行进速度,尽量避免快与慢,并保持自然的步伐。太快或太慢都会增加疲劳。

4.好好休息一下。休息时间因运动量和海拔而异。正常情况下,在低空或平地行走时,应在行走50分钟后休息10分钟。休息是避免疲劳的好方法之一方法。当旅程达到全程的3/5时,好好休息两个小时。在大休息期间,脱下设备,好好休息一下。如果你有条件的话,你可以在大休息的时候烧你的脚或者洗个澡来得到充分的休息效果。如果你走在更高的高度,你应该在走了10分钟后休息10分钟。在超高海拔(超过5000米)行走时,你可能需要走两步并休息以消除疲劳。当然,休息时间的长短不是一成不变的,而是应该根据具体情况灵活控制,如气候和着装。

5.确保充足的睡眠时间。在正常情况下,每天应该保证八小时的睡眠。

6.充足的营养和合理的饮食。户外活动每天消耗高达4000卡路里的热量。在山路和崎岖的地方行走比在平地上行走消耗的能量多16倍。如果没有足够的营养支持,就会增加疲劳程度,延长恢复体力的时间。能量补充方法是多吃蔬菜,适量补充蛋白质、糖和脂肪,合理分配一日三餐热量,避免暴饮暴食。

7.充足的饮用水。每天至少4升水(不包括饮食中所含的水)。在炎热地区或夏天,出汗量很大,每天需要补充6-7升水。幸运的是,出发前和大休息时要喝足够的水,并随时带足够的水来补充。出汗会带走大量的盐,这些盐可以通过咸味食物或汤里适量的盐来补充。

8.学会掌握一些简单的按摩技巧。当体力大大透支,身体极度疲劳,腰酸腿疼,全身乏力时,一些传统的中医按摩手法可以快速有效地刺激身体潜能,缓解不适,恢复体力。


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